Os 5 melhores exercícios para o peitoral superior
Quando se trata de desenvolver o peitoral superior, é importante escolher os exercícios corretos para obter os melhores resultados. Neste artigo, vamos apresentar os 5 melhores exercícios para fortalecer, aumentar e tonificar o peitoral superior. Além disso, vamos fornecer dicas e estratégias para garantir que você esteja executando os exercícios corretamente e maximizando seus resultados.
Exercício 1: Supino reto
O supino reto é um dos exercícios mais populares para o desenvolvimento do peitoral superior. Ele trabalha principalmente os músculos do peito, mas também envolve os ombros e tríceps. Para executar corretamente o supino reto, deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Abaixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Exercício 2: Supino inclinado
O supino inclinado é outro exercício eficaz para o peitoral superior. Ele enfatiza mais a parte superior do peito, ajudando a criar uma aparência mais definida e volumosa. Para realizar o supino inclinado, deite-se em um banco inclinado a cerca de 45 graus. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Abaixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Exercício 3: Crucifixo
O crucifixo é um exercício que trabalha principalmente os músculos do peito, proporcionando um bom alongamento e contração muscular. Para executar o crucifixo, deite-se em um banco plano segurando um halter em cada mão. Estenda os braços para os lados, formando um “T” com o corpo. Em seguida, abaixe os braços em direção ao chão, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Retorne os braços à posição inicial, contraindo os músculos do peito.
Exercício 4: Flexões
As flexões são um exercício simples e eficaz para fortalecer o peitoral superior. Elas podem ser feitas em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos. Para realizar as flexões, comece na posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Exercício 5: Peck deck
O peck deck é um exercício que isola os músculos do peitoral superior, proporcionando uma contração intensa. Para realizar o peck deck, sente-se no aparelho com as costas retas e os braços apoiados nos suportes acolchoados. Em seguida, empurre os braços em direção um ao outro, contraindo os músculos do peito. Retorne os braços à posição inicial, alongando os músculos do peito.
Como executar corretamente os exercícios
Para obter os melhores resultados ao realizar os exercícios para o peitoral superior, é importante executá-los corretamente. Abaixo, vamos fornecer instruções sobre como executar corretamente cada exercício:
Supino reto
– Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão.
– Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
– Abaixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
– Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Supino inclinado
– Deite-se em um banco inclinado a cerca de 45 graus.
– Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
– Abaixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
– Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Crucifixo
– Deite-se em um banco plano segurando um halter em cada mão.
– Estenda os braços para os lados, formando um “T” com o corpo.
– Abaixe os braços em direção ao chão, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
– Retorne os braços à posição inicial, contraindo os músculos do peito.
Flexões
– Comece na posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
– Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
– Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Peck deck
– Sente-se no aparelho com as costas retas e os braços apoiados nos suportes acolchoados.
– Empurre os braços em direção um ao outro, contraindo os músculos do peito.
– Retorne os braços à posição inicial, alongando os músculos do peito.
Agora que você sabe como executar corretamente os exercícios, pode começar a incluí-los em seu treino para fortalecer, aumentar e tonificar o peitoral superior. Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
