Fazer esportes é bom para a saúde, o humor e o bem-estar. Mas às vezes, não temos vontade de nos movimentar, suar, nos cansar. Preferimos ficar no sofá, assistir TV ou navegar na internet. Como se motivar para fazer esportes quando não se tem vontade? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a encontrar motivação.
1. Estabeleça metas realistas e mensuráveis
Para começar, estabeleça metas realistas e mensuráveis. Por exemplo, você pode definir como objetivo fazer exercícios físicos três vezes por semana durante 30 minutos ou correr 5 quilômetros em menos de 25 minutos. Esses objetivos devem ser adaptados ao seu nível e capacidades. Não adianta mirar muito alto ou muito baixo, pois você corre o risco de se desencorajar ou se entediar.
2. Escolha uma atividade de que gosta
Há uma infinidade de esportes e atividades físicas, seja em academia, ao ar livre, sozinho ou em grupo. Você pode praticar ciclismo, natação, dança, ioga, tênis, futebol, entre outros. O importante é escolher uma atividade que lhe dê prazer e que atenda aos seus gostos e necessidades.
3. Encontre um parceiro ou grupo
Praticar esportes com alguém ou com um grupo pode ser mais motivador e divertido do que fazer esportes sozinho. Você pode se encorajar mutuamente, se apoiar, desafiar um ao outro e se congratular. Também pode compartilhar seu progresso, dificuldades e dicas. Você pode encontrar um parceiro ou grupo em sites de internet, aplicativos, fóruns, associações, etc.
4. Varie as atividades
Fazer sempre a mesma coisa pode ser monótono e desanimador. Portanto, é importante variar as atividades, locais, intensidades e durações. Você pode alternar entre sessões mais intensas e mais curtas e sessões mais leves e mais longas. Também pode mudar de ambiente: praticar esportes em academia quando está frio ou chovendo, e ao ar livre quando está bonito ou quente.
5. Recompense-se
Fazer esportes requer esforço, disciplina e perseverança. Portanto, é normal se recompensar quando se atinge seus objetivos ou quando se faz um bom treino. Você pode se dar algo que goste: um livro, um filme, uma massagem, um jantar fora, etc. Também pode se felicitar verbalmente ou mentalmente: “Parabéns! Você trabalhou bem! Você pode se orgulhar de si mesmo!”
Em conclusão, a motivação para o esporte pode ser encontrada através da definição de metas claras, escolhendo atividades de que goste, encontrando um parceiro de treino, variando seus treinos e recompensando-se por seus esforços. Com essas dicas, você terá mais chances de manter a motivação para fazer esportes, mesmo quando não sentir vontade.
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