A aptidão física é geralmente associada à saúde física, mas ela também tem um impacto significativo na saúde mental e na autoconfiança. Na verdade, a prática regular de atividade física pode ter efeitos benéficos no bem-estar psicológico, autoestima, estresse, ansiedade, depressão e distúrbios do sono.
Uma estudo do ResearchGate aborda aprofundadamente a relação entre a saúde e a aptidão física.
Bem-estar Psicológico e Aptidão Física
O bem-estar psicológico é um estado de satisfação pessoal, felicidade, significado e realização. Ele pode ser promovido pela prática de uma atividade física que traz prazer, desafio, conexão social e domínio.
Como a Aptidão Física Influencia o Bem-estar Psicológico
O prazer está ligado à liberação de endorfinas, hormônios que proporcionam uma sensação de bem-estar. O desafio está relacionado à motivação, perseverança e atingimento de metas. A conexão social está relacionada ao pertencimento, apoio e interação com outras pessoas que compartilham os mesmos interesses. O domínio está relacionado à melhoria das habilidades, confiança em suas habilidades e autonomia.
Autoestima e Aptidão Física
A autoestima é o julgamento geral que fazemos sobre nosso valor pessoal. Ela pode ser influenciada pela prática de uma atividade física que nos permite sentir-nos bem em nosso corpo, valorizar-nos, comparar-nos positivamente aos outros e receber feedback positivo.
Como a Aptidão Física Influencia a Autoestima
Sentir-se bem em seu corpo está ligado à aceitação da aparência física, redução do excesso de peso e obesidade, melhora da postura e mobilidade. Valorizar-se está ligado ao reconhecimento de suas qualidades, forças e conquistas. Comparar-se positivamente aos outros está ligado à diminuição do sentimento de inferioridade, ciúmes e inveja. Receber feedback positivo está ligado à validação social, respeito e admiração.
Estresse e Aptidão Física
O estresse é uma reação fisiológica e psicológica a uma situação percebida como ameaçadora ou difícil. Ele pode ser reduzido pela prática de uma atividade física que permite desabafar, relaxar, distrair-se e resignar-se.
Como a Aptidão Física Influencia o Estresse
Desabafar está ligado à liberação das tensões musculares, cortisol e adrenalina, hormônios que aumentam a frequência cardíaca, pressão arterial e taxa de açúcar no sangue. Relaxar está ligado à ativação do sistema nervoso parassimpático, que promove calma, relaxamento e recuperação. Distrair-se está ligado à mudança de ambiente, atividade e perspectiva, que permitem ganhar distância e relativizar os problemas. Resignar-se está ligado ao desenvolvimento de recursos pessoais, como coragem, paciência e otimismo.
Ansiedade e Aptidão Física
A ansiedade é um estado emocional caracterizado por um sentimento de preocupação, medo ou angústia diante de uma situação incerta ou imprevisível. Ela pode ser atenuada pela prática de uma atividade física que permite liberar-se, sentir-se seguro, enfrentar e controlar.
Como a Aptidão Física Influencia a Ansiedade
Liberar-se está ligado à expressão de emoções negativas, como raiva, tristeza ou frustração. Sentir-se seguro está ligado à criação de um ambiente tranquilizador, como um local familiar, um grupo de amigos ou uma música relaxante. Enfrentar está ligado ao enfrentamento progressivo das situações ansiogênicas, como alturas, multidões ou exames. Controlar-se está ligado à aprendizagem de técnicas de respiração, relaxamento ou meditação.
Depressão e Aptidão Física
A depressão é um distúrbio mental caracterizado por um estado persistente de tristeza, perda de interesse em atividades habituais e diminuição do funcionamento diário. Ela pode ser prevenida ou tratada pela prática de uma atividade física que permite estimular-se, recompensar-se, socializar-se e tratar-se.
Como a Aptidão Física Influencia a Depressão
Estimular-se está ligado ao aumento da dopamina, serotonina e noradrenalina, neurotransmissores que regulam o humor, prazer e energia. Recompensar-se está ligado à instauração de um sistema de reforço positivo, como metas realistas, recompensas materiais ou simbólicas. Socializar-se está ligado à saída do isolamento, criação de laços afetivos e participação em atividades coletivas. Tratar-se está ligado à complementaridade com tratamentos medicamentosos ou psicoterapêuticos.
Distúrbios do Sono e Aptidão Física
Os distúrbios do sono são dificuldades para adormecer, permanecer adormecido ou ter um sono reparador. Eles podem ser melhorados pela prática de uma atividade física que permite cansar-se, regular-se, sincronizar-se e ritualizar-se.
Como a Aptidão Física Influencia os Distúrbios do Sono
Cansar-se está ligado ao aumento da necessidade fisiológica de sono, que favorece o adormecimento e a qualidade do sono. Regular-se está ligado à estabelecimento de um ritmo circadiano, que corresponde ao ciclo natural de 24 horas entre o dia e a noite. Sincronizar-se está ligado à adaptação do momento e da intensidade da atividade física de acordo com o relógio biológico, que influencia a secreção de melatonina, o hormônio do sono. Ritualizar-se está ligado à criação de uma rotina pré-sono, que permite relaxar e preparar-se para o descanso.
Conclusão
A aptidão física desempenha um papel essencial na saúde mental e na autoconfiança.
O estresse, a ansiedade e a depressão podem ser obstáculos à rápida ganho de massa muscular, enfatizando a importância do bem-estar mental no desenvolvimento físico.
Esportes coletivos e atividades aeróbicas na academia demonstraram reduções nos problemas de saúde mental de 22,3% e 20,1%, respectivamente.
A prática regular de atividade física pode ter efeitos positivos no bem-estar psicológico, autoestima, estresse, ansiedade, depressão e distúrbios do sono. É, portanto, recomendado fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, escolhendo uma atividade adaptada aos seus gostos, habilidades e objetivos.
