O HIIT (High-Intensity Interval Training) é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade que tem se tornado cada vez mais popular nas academias. Ele consiste em alternar períodos de exercícios de alta intensidade com períodos de Descanso ou exercícios de baixa intensidade. O objetivo é elevar a frequência cardíaca e manter o metabolismo acelerado durante todo o treino.
O que é HIIT na academia?
O HIIT na academia é uma forma de treinamento que utiliza exercícios de alta intensidade para promover a queima de gordura, o aumento da resistência, a perda de peso e o condicionamento físico. Ele pode ser realizado em diferentes modalidades, como corrida, bicicleta, remo, elíptico, entre outros.
Como funciona o HIIT?
O HIIT funciona alternando períodos de exercícios de alta intensidade com períodos de Descanso ou exercícios de baixa intensidade. Os exercícios de alta intensidade são realizados em uma intensidade próxima ao máximo esforço, enquanto os períodos de Descanso ou exercícios de baixa intensidade permitem a recuperação do corpo.
Por exemplo, em um treino de corrida HIIT, você pode correr o mais rápido que puder por 30 segundos e depois caminhar ou trotar em um ritmo mais lento por 1 minuto. Esse ciclo é repetido várias vezes ao longo do treino, geralmente com duração de 20 a 30 minutos.
Benefícios do HIIT na academia
Queima de gordura
O HIIT é conhecido por ser um método eficaz para queimar gordura. Os exercícios de alta intensidade aumentam a demanda de energia do corpo, fazendo com que ele utilize as reservas de gordura como fonte de combustível. Além disso, o HIIT também aumenta o metabolismo, o que significa que você continuará queimando calorias mesmo após o treino.
Aumento da resistência
O HIIT é um treinamento que melhora a resistência cardiovascular e muscular. Os exercícios de alta intensidade exigem um esforço máximo do corpo, o que leva a adaptações fisiológicas que melhoram a capacidade do corpo de lidar com o estresse físico.
Perda de peso
Devido à sua alta intensidade e capacidade de queimar calorias, o HIIT é um treinamento eficaz para a perda de peso. Além disso, o HIIT também ajuda a preservar a massa muscular, o que é importante para manter um metabolismo saudável e promover a perda de gordura a longo prazo.
Melhora do condicionamento físico
O HIIT é um treinamento que melhora o condicionamento físico geral. Ele aumenta a capacidade do corpo de fornecer oxigênio e nutrientes para os músculos, melhorando a resistência e a capacidade de realizar atividades físicas de forma mais eficiente.
Saúde cardiovascular
O HIIT é um treinamento que melhora a saúde cardiovascular. Ele aumenta a capacidade do coração de bombear sangue e melhora a circulação sanguínea. Além disso, o HIIT também ajuda a reduzir os níveis de pressão arterial e colesterol, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Aumento do metabolismo
O HIIT aumenta o metabolismo, o que significa que você continuará queimando calorias mesmo após o treino. Isso ocorre devido ao efeito do treinamento de alta intensidade no metabolismo de repouso, que é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso.
Treinamento de força
O HIIT também pode ser utilizado como um treinamento de força. Exercícios como agachamentos, flexões e burpees podem ser incorporados ao treino para fortalecer os músculos e melhorar a resistência muscular.
Treinamento aeróbico e anaeróbico
O HIIT combina exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Os exercícios de alta intensidade são anaeróbicos, pois são realizados em uma intensidade que excede a capacidade do corpo de fornecer oxigênio suficiente para os músculos. Já os períodos de Descanso ou exercícios de baixa intensidade são aeróbicos, pois são realizados em uma intensidade que permite que o corpo forneça oxigênio suficiente para os músculos.
Exercícios de curta duração e alta intensidade
Os exercícios do HIIT são de curta duração, geralmente variando de 10 a 60 segundos, mas são realizados em uma intensidade muito alta. Isso torna o treino mais eficiente em termos de tempo, pois você pode obter resultados significativos em um curto período de tempo.
Em conclusão, o HIIT é uma forma eficaz de treinamento na academia que oferece uma série de benefícios, incluindo queima de gordura, aumento da resistência, perda de peso, melhora do condicionamento físico, saúde cardiovascular, aumento do metabolismo, treinamento de força e combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Para fazer o HIIT corretamente na academia, é importante alternar períodos de exercícios de alta intensidade com períodos de Descanso ou exercícios de baixa intensidade, e escolher exercícios que sejam desafiadores, mas seguros para o seu nível de condicionamento físico. Consultar um profissional de educação física ou um personal trainer pode ajudar a criar um programa de treinamento HIIT adequado às suas necessidades e objetivos.
